Утренняя гимнастика комплекс упражнений реферат

08.10.2019 Харлампий DEFAULT 3 comments

Утренняя физическая зарядка цель, задачи Утренняя гимнастика как комплекс физических упражнений, которые выполняются сразу после пробуждения. В зарядку для женщин большое значение имеют упражнения, способствующие укреплению мышц живота и таза; ряд особенностей имеет зарядка в период беременности и в послеродовом периоде. Ноги на ширене ступни, руки на поясе. Многие дома занимаются утренней гигиенической гимнастикой, уроки которой передаются по радио или телевидению. Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела ; если одна или две руки вверху, посмотреть на их кисти. Стоя, руки за спину. Приседания и полуприседания на носках на пятки не опускаться.

Правильно подобраны по определенному плану с учетом возраста, пола, состояния здоровья и характера трудовой деятельности упражнения.

Утренняя гимнастика комплекс упражнений реферат 8967344

Проблемы, поднятые в реферате, раскрывают суть рассматриваемого вопроса. Работа оценивается положительно. Подготовка к ЕГЭ по физике.

Утренняя гимнастика комплекс упражнений реферат 3074224

Часть Электронная тетрадь по химии 9 класс Электронная тетрадь по истории России Всемирная история 6 класс ФГОС. Подготовка к ЕГЭ по информатике ч.

Электронная тетрадь по алгебре 9 класс Решение задач по физике Химия 11 класс ФГОС. Если вы хотите увидеть все свои работы, то вам необходимо войти или зарегистрироваться.

Личный сайт учителя. Добавить свою работу.

  • Если постепенно чувство легкой усталости становится менее заметно, вам следует повысить нагрузку.
  • Физические упражнения зарядки - простые и доступные для людей различной физической подготовленности и разного состояния здоровья - подбираются по определенному плану с учетом возраста, пола, состояния здоровья и характера трудовой деятельности.
  • Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук.
  • От индивидуальных возможностей адаптационных систем организма зависит уровень здоровья, а значит и те формы двигательной активности, которые могут быть рекомендованы в качестве средства оздоровления.
  • Всемирная история 6 класс ФГОС.

Чем выше полученная величина, тем слабее ваши адаптационные возможности. Чтобы оценить полученный результат, его нужно сопоставить с приведенными в таблице данными. Ходьба с размашистыми движениями рук в ускоряющемся темпе. Бег 15 — 20 с с замедлением и переходом на ходьбу. Бег на месте с переходом на ходьбу.

Реферат по физкультуре

Ходьба на месте, темп средний, 30 — 40 секунд. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, постепенно ускоряя и замедляя темп. При ходьбе попеременно поднимать руки вверх — вдох, опуская — выдох. Сгибать ноги в коленях.

По 4 — 6 раз каждой ногой. Стоя, ноги на ширине ступни, руки к плечам. Вращение в плечевых суставах вперед и.

Утренняя гимнастика комплекс упражнений реферат 2060

Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в среднем темпе, 15 — 30с. Приподнять плечи делая вдох, опустить плечи на выдохе, расслабиться.

Список литературы Популярная медицинская энциклопедия, Гл.

Утренняя гимнастика для тех кому 70 +

Покровский В. Микулич П.

Куценко Г. Проверил :учитель физической культуры Слинько Н. Предмет: Физкультура Категория: Прочее Целевая аудитория: 11 класс. Введите Ваш Email. После окончания основного комплекса упражнений необходимо провести серию расслабляющих, дыхательных упражнений. Заниматься зарядкой могут люди любого возраста. Особое значение имеет зарядка для людей умственного труда, ведущих малоподвижный образ жизни. В обязательном порядке зарядка проводится в дошкольных детских учреждениях, школах, пионерских лагерях; широко применяется в больницах и санаториях.

Многие дома занимаются утренней гигиенической гимнастикой, уроки которой передаются по радио или телевидению. Также есть множество различных видео в таких популярных социальных сетях, как YouTube или RuTube, где обычные люди или тренера делятся своим опытом насчет упражнений, зарядки.

В том числе и насчет упражнений, которые можно делать даже не вылезая из кровати. утренняя гимнастика комплекс упражнений реферат

Утренняя гимнастика комплекс упражнений реферат 5540

Одежда должна быть легкой, не стесняющей движений, обувь без каблуков. Нельзя задерживать дыхание, оно должно быть ровным и глубоким; при выполнении упражнений в среднем и медленном темпе дыхание согласовывают с движениями: вдох делают при разгибании корпуса, потягивании, разведении и поднимании рук и других движениях, помогающих расширению грудной клетки; при сгибании туловища, опускании рук, приседании делают выдох.

Характеристика основных форм оздоровления физической культурой. Стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, другая опущена. Важнейшим средством всестороннего развития детей является утренняя гимнастика.

При движениях в быстром темпе дыхание бывает чаще произвольным. После зарядки рекомендуются водные процедуры с соблюдением правил закаливания организма — душ, обмывание или обтирание влажным полотенцем по пояс, летом — купание. Нагрузку при зарядке увеличивают постепенно, регулируя ее путем увеличения или уменьшения числа повторений каждого из упражнений, изменения их скорости и темпа выполнения отдельных движений, введения интервалов для отдыха.

Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту, полу, состоянию здоровья и характеру трудовой деятельности занимающихся. Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важное значение как вспомогательное средство имеет самоконтроль - наблюдение за физическим состоянием утренняя гимнастика комплекс упражнений реферат пульса, периодическое взвешивание.

Разные люди обладают различными способностями утренняя гимнастика комплекс упражнений реферат к условиям внешней среды, труда, отдыха. От индивидуальных возможностей адаптационных систем организма зависит уровень здоровья, а значит и те формы двигательной активности, которые могут быть рекомендованы в качестве средства оздоровления.

Главенствующую роль здесь играет, безусловно, сердечно-сосудистая система. Чтобы оценить адаптационные возможности своей сердечно-сосудистой системы, можно воспользоваться простой классификацией Баевский Р. Ниже приводится методика такой оценки, а также несколько вариантов комплексов утренней гимнастики, предназначенных для людей с различным "адаптационным потенциалом" сердечно-сосудистой системы. Для того, чтобы оценить свой адаптационный потенциал, нужно знать следующие показатели: пульс и артериальное давление в покое, массу и длину тела, возраст.

Эти данные подставляются в формулу:. Чтобы оценить полученный результат, его нужно сопоставить с приведенными в таблице данными. Поиск репетиторов Выберите предмет. Ходьба можно на месте Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять 2 Медленно И. Ноги на ширене плеч, руки на поясе. Круговые движения головы влево и вправо 5-влево 5-впаво Упражнение выполняется плавно без рывков 3 Медленно 1 2 3 4 5 Потягивание.

Поднять руки в следующей последовательности : вверх ; за голову ; одну руку вверх, другую в сторону затем наоборот ; вернуться в исходное положение раз Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела ; если одна или две руки вверху, посмотреть на их кисти.

Кисти сжаты в кулак, круговые движения предплечьями 5 раз в одну и 5 раз в другую сторону Следить за осанкой.

Утренняя зарядка, комплекс упражнений для каждого

Энергичные движения рук. Движения согнутыми и прямыми руками : в стороны — прямыми назад - согнутыми повторов Руки не опускать, держать на одной линии Вдох Выдох 6 В среднем темпе Круговые движения руками вперёд и назад По5 раз в каждую сторону Голову не наклонять, спина прямая. Вдох Выдох 8 1 2 3 4 Ноги на ширене плеч, руки вперёд. Наклоны туловища : К левой ноге Вперёд К правой ноге Вернуться в исходное положение наклонов Руками стараться коснуться пола. Поднять туловище в положение сидя Вернуться в исходное положение раз Руки держать за головой Вдох Выдох 10 1 2 Ноги на ширене ступни, руки на поясе.

Присесть, руки вперёд В исходное положение раз Пятки не отрывать от пола. Утренняя гимнастика комплекс упражнений реферат с пятки на носок обратно раз Упражнение выполняется не спеша. Левая нога вперёд правая назад, руки вверх В прыжке сменить положение ног, руки вниз раз Упражнение на координацию движений.

Вдох Выдох 15 1 2 Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук. Ноги в стороны одна рука вперёд, другая назад В прыжке сменить положение рук, ноги вместе раз Упражнение на координацию движений. Hеобходимость физических упражнений в жизни каждого человека. Особенности организации и методика проведения утренней гимнастики в разном дошкольном возрасте.

Утренняя гимнастика комплекс упражнений реферат игр, упражнений и занятий, направленная на формирование у детей положительного отношения к утренней утренняя гимнастика комплекс упражнений реферат гимнастике и желания ее выполнять. Краткая история возникновения оздоровительной гимнастики Тай-цзи цюань, ее важнейшие характеристики.

Общие принципы стилей Тай-цзи цюань, реакции организма на выполнение упражнений. Комплексы занятий по гимнастике Тай-цзи цюань, их влияние на организм. Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т. Рекомендуем скачать работу. Главная База знаний "Allbest" Спорт и туризм Утренняя физическая зарядка цель, задачи.

Утренняя физическая зарядка цель, задачи Утренняя гимнастика как комплекс физических упражнений, которые выполняются сразу после пробуждения.

Главная цель утренней гимнастики.

Реферат про коррупцию в россииКурсовая работа сестринское дело в стоматологииДипломная работа сестринское дело в терапии
Реферат на тему никахОсобенности питание спортсменов рефератТемы дипломных работ по оперативно розыскной деятельности

Оздоровительная, образовательно-развивающая гимнастика, положительное влияние на внутренние органы организма человека. Цель утренней гимнастики Утренняя гимнастика представляет собой особый комплекс физических упражнений, которые выполняются сразу после пробуждения.

Виды утренней гимнастики Всего выделяют несколько видов утренней гимнастики: Оздоровительная гимнастика. Польза утренней гимнастики Утренняя гимнастика приносит пользу как организму в целом, так и каждому органу в отдельности: она помогает вырабатывать хорошую осанку, развивает мышечную систему, приводит в норму органы дыхания, укрепляет нервы, способствует улучшению работы сердца и сосудов.

Дыхание в процессе выполнения физических упражнений. Файловый архив студентов. Попеременное сведение и разведение пяток и носков стоп на 4 счета. Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. Подготовка к ЕГЭ по информатике ч.