Сон и гигиена сна реферат

20.09.2019 Юлия DEFAULT 1 comments

Этому расстройству сна, мне бы хотелось, посвятить отдельный раздел, так как с возрастом большинство людей нуждаются все в меньшем количестве сна, процесс засыпания становится мучительным, и все заканчивается стойкой нестерпимой бессонницей. Именно поэтому, кстати, проблема бессонницы наиболее распространена в крупных городах, где физической нагрузки минимум - за счет развитой сети транспорта и большого уровня автоматизации, а личностных проблем больше. Хильдебрандт предложил простой объективный тест: измерение утром, сразу после сна, частоты сердечных сокращений и числа дыхания. Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием. Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга. Мускулатура расслабляется, пульс и дыхание замедляются и становятся более равномерными.

Внешняя обстановка для обеспечения гигиены сна.

  • Логично было бы предположить, что это должен быть глубокий сон.
  • Поскольку в состоянии бодрствования нервная система загружена в основном текущей деятельностью, информация, важная для будущего, фиксируется в долговременной памяти без переработки.
  • Каждый ритуал обязательно должен включать следующие элементы или хотя бы их часть :.
  • Снотворное воздействует на кору головного мозга, снижает внимание и умственную работоспособность и вызывает при определенной дозировке сон.
  • Именно поэтому воздействия, полученные в некоторых фазах естественного сна, отличаются стойкостью и большим влияниям на программы поведения в последующем состоянии бодрствования.
  • Кошки спят около 16 часов в сутки [50].

Несоблюдение правил гигиены сна не только мешает полноценному отдыху, но и способствует развитию всевозможных болезней. Берегите себя и будьте здоровы! Главная Витамины и минералы Дневник здоровья Полезные рецепты Это интересно.

Сон и гигиена сна реферат 3673536

Категория Статьи о гигиенеСтатьи о здоровом сне Гигиена сна — это комплекс мероприятий, предназначенный для обеспечения полноценного здорового сна.

Спальное помещение должно быть чистым, регулярно делайте влажную уборку и протирайте пыль. Старайтесь всегда перед сном проветривать спальное помещение. Ранее считалось, что быстрый сон более глубокий, чем медленный. Однако в докторской диссертации М. Коридце доказано обратное: медленный сон гораздо глубже быстрого по электроэнцефалографическим порогам пробуждения.

Весь цикл бодрствования - сон Приложение 1 можно записать таким образом:. Чем выше уровень бодрствования, тем оптимальнее чередование стадий и фаз сна. Иначе говоря, чем больше поработаешь, тем лучше поспишь. При низком уровне бодрствования, например при гипокинезии, ночной сон становится неполноценным, беспокойным.

Следовательно, бодрствование и сон составляют единый суточный ритм. Итальянские ученые выявили прямую связь между дремотой и восстановлением сон и гигиена сна реферат. Тем самым получило объяснение хорошее восстанавливающее действие кратковременного дневного сна. Практически он протекает в стадии дремоты. Стоит переспать днем, и вы чувствуете усталость, сонливость.

Значит, каждому нужно индивидуально подобрать оптимальную продолжительность дневного сна. Порой достаточно подремать с открытыми глазами всего 5 - 10 минут, как йоги, чтобы получить заряд бодрости. Однако не все способы заснуть по желанию. Лишь около половины людей одинаково легко могут ложиться спать рано или, наоборот, поздно и без особых затруднений просыпаться в нужный час при условии, что общая продолжительность сна - в пределах необходимого.

Эти люди имеют примерно равную трудоспособность утром, днем и вечером. Их называют "голубями", или "аритмиками". В основном это те, кто занят физическим трудом. Они встают поздно утром и имеют максимум сон и гигиена сна реферат во второй половине дня.

Это, как правило, работники умственного труда. Еще одна группа людей - "жаворонки". Они встают рано, работоспособны в первой половине дня и рано ложатся спать. Такое разделение людей на "жаворонки", "голубей" и "сов" весьма субъективно. Многие, особенно "голуби", никак не могут определить, к какой группе они относятся. В связи с этим западногерманский ученый Г.

911599

Хильдебрандт предложил простой объективный тест: измерение утром, сразу после сна, частоты сердечных сокращений и числа дыхания. Возможны три варианта их соотношения. Отношение пульса к дыханию 4: 1 или около этой величины характерно для "голубей", отношение 5: 1, 6: 1 свойственно "жаворонкам". Увеличение частоты дыхания и уменьшение данного соотношения характерно для "сов". В процессе эволюции человек развился как существо, спящее ночью и бодрствующее днем.

Это, вероятнее всего, потому, что наши праотцы не могли ночью охотиться столь же успешно, как в дневное время. Кроме того, в укромном месте ночью они чувствовали себя в большей безопасности, чем, бродя в темноте. Такие органы сон и гигиена сна реферат, как сердце, легкие, печень, сон и гигиена сна реферат пузырь, управляются вегетативной нервной системой, она же управляет дыханием, кровообращением, пищеварением, обменом веществ, деятельностью желез внутренней секреции, выделительными функциями и половой активностью.

В рамках вегетативной нервной системы симпатическому отделу выпадает чаще всего роль ускорителя, я парасимпатическому - роль тормоза.

Если человек находится в опасности, то главенствует симпатическая нервная система, которую также называют реферат буря в страха". В то же время, когда требуется экономить энергию, во время отдыха и накопления сил, в свои права вступает парасимпатическая нервная система. Иными словами, время активности - это время симпатической, а время сна - парасимпатической нервной системы. У одного человека парасимпатические нервы дают о себе знать сразу, как только он после работы вернулся домой.

Он чувствует растущую расслабленность и усталость. Он рано ложится в постель и мгновенно засыпает. У другого же симпатическим нервам требуется несколько часов, прежде чем они, наконец, уступят свою власть.

Сон и сновидения

Такой человека и после десяти часов чувствует себя "взвинченным". Полной активности, которая является просто нервозностью, он встречает ночь. Лишь много времени спустя парасимпатические нервы дают о себе знать и напоминают ему, что пора в постель. Ученые установили, что у людей существуют различия в распределении глубины сна: тип А сон и гигиена сна реферат 30 минут после засыпания впадает в состояние самого глубокого сна, пребывает в нем 2 часа м спит под утро более поверхностным сном.

Тип Б после 1 - 2 часов возвращается почти в состояние бодрствования, потом вновь глубоко засыпает вплоть до утра, просыпается с трудом и в плохом настроении. Только небольшое в процентном отношении число людей обходится пятичасовым сном или же испытывает потребность спать более 10 часов. Говорят, что мало спали такие великие люди, как Наполеон или Фридрих Великий. В Австралии ученые обследовали трех человек, которым было достаточно проспать 2 часа, чтобы чувствовать себя прекрасно.

Электроэнцефалограф показал, что люди большую часть своего двухчасового сна проводили в этапах 5 и 6, то есть в стадии глубокого сна и стадии интенсивных сновидений.

Реферат по обж на тему терроризм угроза обществуПетерсон 2 кл самостоятельные и контрольные работыМеханизмы сна и бодрствования реферат
Эссе по русскому языку объемОтчет по практике сбербанк паоИтоговая контрольная работа по алгебре 2 вариант
Материально производственные запасы курсовая работаРеферат на тему виртуальная реальностьКурсовая работа массовая коммуникация
Отношения россии и турции рефератКурсовая работа бухгалтерский учет товарных операцийРеферат на тему сон трава
Реферат концепция устойчивого развитияОтчет по практике белоруснефтьОбразец рецензии на научную статью по педагогике

За эти 2 часа у них было глубокого сна и интенсивных сновидений так много, как у спящих по 7 - 8 часов. На одном из симпозиумов немецких исследователей сна были опубликованы следующие данные о продолжительности сна отдельных групп испытуемых.

Согласно им продолжительность сна. Но это ни в коем случае не означает, что спать нужно именно 7, 5 часа, чтобы оставаться здоровым, или что здоров лишь тот, кто спит 7, 5 часа. Не существует определенного количества часов, необходимых для нормального сна. Для одного - 5 часов много, я для другого - и 10 мало. Сон - это абсолютно необходимая неотъемлемая часть жизни человека.

Кроме того, это один из основных физиологических суточных ритмов, который присущ и другим млекопитающим, птицам и пр. Потребность во сне и его продолжительность зависят от многих факторов. Во - первых от типа высшей нервной деятельности человека. Если сон и гигиена сна реферат холерику достаточно 6 - 7 часов сна в сутки, то флегматикам необходим более продолжительный сон - 8, а иногда и 9 часов.

Люди мыслительного и смешанного типов нуждаются в более продолжительном сне, чем "художники". Во - вторых продолжительность сна человека зависит от возраста.

Правила хорошего сна от доктора Мясникова

У новорожденных сон составляет 16 - 20 часов в сутки, у младенцев - 10 - 12 часов, в 10 - м возрасте - 9 - 10 часов, у взрослых - 7, 5 часов, а у пожилых людей - в среднем 6, 5 часов в сутки. Широко распространено мнение, что с возрастом люди спят меньше, чем в молодости. Американский врач П. Тиллер провел в связи с этим наблюдения над 83 людьми в возрасте свыше 60 лет. Пациентов он разделил на три группы. В одну вошли люди с жалобами на ряд функциональных расстройств: утомляемость, нервозность, головокружение, отсутствие аппетита.

Вторую сон и гигиена сна реферат составили практически здоровые. Оказалось, что люди из первой сон и гигиена сна реферат спали по 7 часов и меньше, тогда как продолжительность сна во второй группе была не менее 8 часов не считая дневного сна.

Тиллер решил увеличить продолжительность сна пациентам из первой группы на несколько часов в сутки. Сначала им было трудно привыкнуть к новому режиму, но вскоре их организм приспособился, и они стали спать дольше.

Гигиена сна

Спустя короткое время признаки недомогания у них исчезли, и они почувствовали себя значительно. На основе этого эксперимента Тиллер сделал вывод, что по мере старения человек должен увеличивать, а не сокращать продолжительность своего сна. В - третьих продолжительность сна зависит и от индивидуальных особенностей человека. Известны люди, которые всю жизнь спят мало, однако, чувствуют себя удовлетворительно, активны и работоспособны.

А есть люди - "сони", которые до седых волос любят много и долго поспать. В - четвертых продолжительность сна определяют генетические факторы. И, наконец, потребность во сне, и его продолжительность определяет физическое и психическое состояние человека. Известно, что в стрессовых или определенных сложных ситуациях человек может "собраться" и выдержать совсем без сна или с очень коротким сном даже в течение нескольких суток. Сон, его продолжительность, суточный ритм сна и бодрствования контролируется нервными механизмами - за это отвечает передняя вентральная область гипоталамуса.

Повреждения в этой области приводят к дезорганизации ритма сна и бодрствования, а также изменяют потребность в отдыхе и активности, температуру тела, ритм приема пищи, чувство реферат.

Освежающее действие сна оказывается более выраженным, если его продолжительность укладывается в полуторачасовые промежутки 1, 5 - 3, 0 - 6, 0 - 7, 5 - 9 часов и т. Как гигиена сна уже говорила ранее, цикл ночного сна, содержащий фазы медленного и быстрого сна, длится примерно полтора часа.

В конце каждого цикла наблюдается период сон активности организма. Пробуждение в этот момент облегчает вхождение в состояние бодрствования, так как сопровождается повышенным физическим тонусом и субъективным ощущением достаточности сна.

Исследования последнего времени свидетельствуют о важной адаптационно - программирующей роли сна в жизни организма. Именно поэтому воздействия, полученные в некоторых фазах естественного сна, отличаются стойкостью и большим влияниям на программы поведения в последующем состоянии сон и гигиена сна реферат.

В настоящее время существуют достаточно много классификаций расстройств сна.

Дата обращения 21 ноября Вопрос компенсации недосыпания в течение рабочей недели продолжительным сном в выходные дни исследовался в научных кругах. Точный диагноз чрезвычайно важен. В ней отражаются осознаваемые и неосознаваемые человеком процессы, по своему содержанию связанные с явлениями внешнего мира и физиологическими процессами организма. Бутылконосые дельфины и косатки в первый месяц жизни вообще не нуждаются во сне [47].

Бирах приводит одну из них:. Специалисты в области сна установили, что пожилые люди спят приблизительно столько же, сколько их младшие современники. Но старики спят не так глубоко, чаще просыпаются, и поэтому у них создается впечатление, что в промежутках между бодрствованием они не спали.

Результат малоутешительный: испытуемые, принявшие барбитураты, жаловались на плохую память и соображали медленнее, чем обычно. Сон - это особое состояние человеческого организма, характеризующееся резким падением активности целого ряда физиологических процессов, почти полным исчезновением реакций на внешние раздражители, частичным прекращением мыслительных процессов. Относительно неопасны, но все - таки весьма неприятны приступы учащенного сердцебиения, возникающего на нервной почве: совершенно неожиданно пульс учащается до - ударов и более в минуту, но также неожиданно сердце успокаивается.

Это впечатление возникает, прежде всего, тогда, когда их голова занята постоянно какой-нибудь одной и той же мыслью. Просыпаясь, они думают о чем - то, и так как при предпоследнем пробуждении их занимала та же самая мысль, они считают, что в промежутках бодрствовали.

Недостаточно глубокий сон в старости объясняется изменениями в центральной нервной системе. Кроме того, многие пожилые люди имеют возможность вздремнуть после обеда, поэтому они, естественно, дольше не могут заснуть ночью, чем те, которые лишь после 15 - 16 - часового перерыва снова ложатся спать. Душевнобольные спят обычно хуже, чем здоровые люди. Больные шизофренией, например, способны неделями обходиться без сна. Вероятно, болезнью затронуты у них центры сна в коре головного мозга. Лица, страдающие депрессиями, сон и гигиена сна реферат обходятся меньшим количеством сна.

Курсовая работа: Физиология сна

Однако некоторые из них не могут дождаться ночи, чтобы во сне забыть свои горести. Маниакальные больные спят мало и плохо. В разгар ночи они бодры и жаждут деятельности. Часто они и едят меньше, совершенно не страдая при. Ограниченная потребность во сне и пище при маниакально - депрессивном психозе показывает, что связь между состояниями сна, бодрствования и чувством голода еще мало изучена.

Лица с прогрессирующим склерозом мозга часто дремлют днем, но вечером засыпают плохо, часто просыпаются, встают с постели, мучая тем самым и себя, и свои близких. Не лучше обстоят дела и у больных дрожательным параличом болезнь Паркинсонасон и гигиена сна реферат, которым повышенная подвижность ночью мешает заснуть. Больные с сердечной недостаточностью и повышенным кровяным давлением часто жалуются на плохой сон. Следствием сердечной недостаточности могут быть приступы одышки, наступающие около полуночи.

Та же болезнь может вызвать потребность вставать ночью один или несколько раз для опорожнения мочевого пузыря. Лица с повышенным кровяным давлением также засыпают плохо или не могут проспать продолжительное время. Они часто жалуются реферат промышленный в россии ощущение тяжести в голове, головокружение и шум в ушах.

Ночной шум в ушах, может иметь помимо повышенного кровяного давления, и другие причины. Относительно неопасны, но все - таки весьма неприятны приступы учащенного сердцебиения, возникающего на нервной почве: совершенно неожиданно пульс учащается до - ударов и более в минуту, но также неожиданно сердце сон и гигиена сна реферат.

Само собой разумеется, плохо спит человек у которого ночью случился приступ астмы или который ждет наступления такого приступа. Иные больные вынуждены прервать свой сон потому, что они ощущают сильный зуд. Здесь имеются в виду не столько боли, сопровождающие острые заболевания, сколько хронические, такие, как односторонние или двусторонние головные боли при мигренях, головная боль как следствие какой - либо аллергии синдром Хортонаболевые атаки в области внутреннего угла глаза назоцилиарная невралгияболи в позвоночнике, которые могут охватывать участок от затылка до копчика и распространяется на руки и ноги.

Эти расстройства могут проявляться в форме парестезии или онемении конечностей. Судороги икроножных мышц также могут надолго прогнать сон. Трудно поддаются лечению так называемые "беспокойные ноги", когда у больного возникает ощущение, что в глубоко расположенных мышцах его ног возится огромное количество муравьев. Также нелегко избавиться от болей, возникающих при "горящих ступнях". Тепло постели усиливает чувство жара в кистях рук и ступнях и при заболевании, носящем название эритмомелалгия, при котором поражение части тела краснеют, имеют более высокую по сравнению с остальным телом температуру.

Отрицательное влияние на сон могут оказывать также заболевания желудочно-кишечного тракта диафрагмальная грыжа, "голодные" боли при язве двенадцатиперстной кишки, запоре или после применения слабительного.

И, наконец, не способствуют сну заболевания желез внутренней секреции, например, при гиперфункции сон железы, недостаточном количестве сахара в крови, а также в климактерическом периоде. Даже дилетант в медицине поймет, что лечить расстройства сна, вызванное органическим заболеванием, разумнее всего, вылечив основное заболевание.

И это должен сделать только врач. Можно привести сотни причин гигиена характера, вызывающих расстройства сна. Это и недостаток железа в организме, и сдавление нервов руки, и начинающийся склероз артерий, а также злоупотребление средствами против ожирения, усиленное потребление кофе, отравления, влияние таблеток реферат расула гамзатова головной боли и скрытая депрессия.

В х гг. Научную теорию сна создал И. Павлов сна реферат, показавший, что действительной причиной сна являются особые нервные процессы возбуждения и торможения, происходящие в головном мозге [36]. Современные представления о природе сна сформировались во второй половине XX века, после появления методов регистрации биоэлектрической активности головного мозга электроэнцефалограммаЭЭГмышц электромиограммаЭМГ и глаз электроокулограммаЭОГ.

Крупным достижением в этой области было открытие в е гг. КлейтманомУ. Дементом США и М. Кроме физиологических особенностей сна, изучаются его психологические сон и гигиена сна реферат. Морином для оценки качества сна при инсомнии ; опросник содержания мыслей перед сном Глазго разработан К. Харви и К. Эспи для оценки когнитивных руминаций перед сном, мешающих засыпанию при хронической инсомнии. Новой областью изучения является функционирование геновтем или иным образом связанных со сном.

Так, в апреле года Университет штата Вашингтон опубликовал результаты экспериментов, показывающих связь между циклом засыпания и пробуждения у мышей и экспрессией гена FABP7, найденного у 3 видов млекопитающих, включая человека. Повреждение этого гена вызывало более прерывистый сон [37].

Сон и гигиена сна реферат 4745

Американцы Джеффри Холл и Майкл Росбаш провели исследования на мушках-дрозофилах с целью обнаружения молекулярных механизмов, которые контролируют циркадные ритмы и в году смогли выделить и секвенировать ген, формирующий и управляющий этими механизмами [38] [39] [40] [41] [42]. Ген отвечает за синтез белка PER англ. При достижении определённой его концентрации происходит блокировка процесса синтеза и постепенное разрушение PER в течение дня с последующим снятием блокировки и возобновления синтеза, что образует ингибиторную петлю по PER и формирует часовой суточный цикл.

За эти открытия им в году была присуждена Нобелевская премия по физиологии или медицине [45]. Китообразные в том числе дельфиныптицы и крокодилы [46] обладают интересной способностью к одностороннему однополушарному сну. Спящее и бодрствующее полушария меняются. Бутылконосые дельфины и косатки в первый месяц жизни вообще не нуждаются во сне [47]. У птиц и крокодилов функция одностороннего сна помогает обезопасить себя от врагов [46]. Люди и другие наземные млекопитающие, во время сна полностью отключающиеся от окружающего мира, являются исключением.

Вероятно, однополушарный сон возник у общего предка современных архозаврова затем независимым образом сформировался у морских млекопитающих [46]. Мигрирующие птицы выработали интересный механизм, который позволяет сон и гигиена сна реферат спать во время длительных перелетов: каждые 10—15 минут птица залетает в центр стаи и лишь слегка машет крыльями.

Сон и гигиена сна реферат 2094

Она парит на воздушных потоках, которые создает вся стая. Потом птицы меняются местами [48]. Стрижи во время зимовки более двухсот дней вообще не садятся на землю и не спят. Большие фрегаты спят по очереди одним полушарием мозга во время парения в потоках воздуха над океаном [49].

Лошади и овцы могут спать стоя или лёжа, однако во сон и гигиена сна реферат в положении стоя не проявляется фаза БДГ. Кошки спят около 16 часов в сутки [50]. Жирафы спят на коленях, заворачивая шею вокруг ног, львы лежат на спине, сложив передние лапы на груди, крысы укладываются на бок, а хвост закручивают к голове.

Так же спят и лисы. Летучие мыши засыпают, только подвесившись вниз головой [48]. Холоднокровные животные, вроде ящерицчерепах и рыб, тоже спят, хотя ранее считалось, что они просто замирают с наступлением ночи [48]. Некоторые позвоночные не спят вовсе [51]. Дыхание во сне существенно изменяется в соответствии с фазой сна. Существует тесная связь между сном ребёнка и различными формами расстройств дыхания. Материал из Википедии — свободной энциклопедии.

У этого сон и гигиена сна реферат существуют и другие значения, см. Сон значения. Основная статья: Фаза быстрого сна. Основная статья: Сновидение. Основная статья: Сиеста.

Основная статья: Снотворные средства. Основная статья: Электросонтерапия. Дата обращения 15 августа Сон охватывает большие полушария, средний и промежуточный мозг. Во время сна в организме происходит ряд изменений. Резко расслабляются мышцы, их тонус понижается. У спящего человека теряется связь с окружающей средой. Органы чувств перестают воспринимать обычные раздражители.

Дыхание становится более редким и глубоким, работа сердца, температура тела несколько снижаются и т. В течение всего периода сна глубина его меняется. Наиболее глубокий сон бывает в первые 1—2 часа, затем следует спокойный сон и, наконец, пробуждение.

У некоторых людей сон вновь становится глубоким на 6—7-м часу. Взрослые люди спят 7—8 часов в сутки, новорожденные — 20 часов, затем продолжительность сна у детей постепенно снижается и в возрасте 4—10 лет составляет 10 часов.

Кроме нормального суточного сна, различают сезонный сон спячки медведей и других животныхнаркотический, возникающий под действием наркотиков морфия, хлороформа, эфира, алкоголя и т. Патологический сон наступает, как нарушение деятельности центральной нервной системы, вызванное длительным изменением кровообращения, поражением или разрушением некоторых участков мозга.