Реферат средства и методы мышечной релаксации

18.09.2019 flavsonavil DEFAULT 0 comments

Упражнения для укрепления передней брюшной стенки. Turbo Browser. При проведении занятий пациентов обучают улавливать минимальное повышение мышечного тонуса и достигать выраженной релаксации. Звуки, которые не несут информации и представляют собой болееили менее одноплановый звуковой фон ход часов, шум холодильника, гулпроезжающих мимо трамваев и т. Релаксация мышц плеч. Впрочем, эта теория не нашла научного подтверждения. Джекобсон обратил внимание на то, что напряженные пациенты не могут быстро и в полной мере расслабиться.

Поэтому выработке прочных навыков сознательного управления этой психической функцией должно быть уделено особое место.

Известно, что внимание может быть пассивным и активным. В первом случае оно бывает непроизвольно привлечено к сильным или необычным внешним раздражителям или же к внутренним психическим явлениям чувственным образам, мыслям, переживаниям.

При активном внимании выбор внешнего или внутреннего объекта происходит в результате волевого усилия. Нередко для этого бывает необходимо преодолеть достаточно сильные проявления пассивного внимания. Тренировку внимания начинают с концентрации его на реально монотонно движущихся внешних объектах.

Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону

Удобнее всего использовать движущиеся стрелки часов на первом этапе тренировки на движение секундной стрелки, на втором — минутной. Оперирование чувственными образами. Выработку навыков произвольного сосредоточения внимания на чувственных образах начинают с того, что реальные предметы, используемые в первом упражнении, заменяются воображаемыми. От простых чувственных образов переходят к более сложным, как, например представление тепла и тяжести, распространяющихся с реферат средства и методы мышечной релаксации участков рук, ног на все тело.

Следует иметь в виду, что эти представления должны быть почерпнуты из реально пережитого жизненного опыта, а не из абстрактных построений, так как в последнем случае они будут лишены необходимой степени действенности.

Это могут быть, например, зрительные образы летний день с зелёной лесной лужайкой, берег моря с ритмичным шумом волн, голубое небо с парящей в небе чайкойсочетающиеся с соответствующими физическими ощущениями тепла, освежающего ветерка и внутренними переживаниями расслабленность, безмятежность, покой. Многочисленные вариации таких представлений обусловливаются индивидуальными особенностями человека, имеющимся запасом представлений и задачей тренировок.

  • Тренируемся дотех пор, пока не будем способны четко распознать напряжение, а тем самым иизбавиться от него то есть расслабить данные мышцы.
  • Релаксация мышц туловища Упражнение 1.
  • Затем проведите полчаса в состоянии покоя.
  • Важна и температура: вам не должно быть ни жарко, ни холодно.
  • Перед началом каждого упражнения расположитесь поудобнее в позиции лежа наспине.

Словесные внушения. Когда образные представления подкрепляются соответствующими словесными формулами, произносимыми мысленно, что ускоряет наступление желаемого физиологического эффекта. Формулировки мысленных словесных внушений всегда строятся в виде утверждений, они должны быть предельно простыми и краткими не больше двух слов.

Мысленное произнесение слов осуществляется в медленном темпе в такт дыхательным движениям. При вдохе произносится одно слово, при выдохе — другое, если фраза самовнушения состоит из двух слов, и только на выдохе — если фраза состоит из одного слова. Управление ритмом дыхания.

«Средства и методы мышечной релаксации в спорте»

При релаксирующих тренировках используются некоторые закономерности воздействия дыхания на уровне психической активности. Известно, что цикл дыхания включает фазы вдоха, выдоха и паузу. Но далеко не все знают, что во время вдоха происходит активация психического состояния, тогда реферат средства и методы мышечной релаксации при выдохе наступает успокоение.

Произвольно устанавливая ритм дыхания, в котором относительно короткая фаза вдоха чередуется с политическая программа декабристов реферат длительным выдохом и следующей за этим паузой, можно добиваться выраженного общего успокоения. Тип дыхания, включающий более длительную фазу вдоха с некоторой задержкой дыхания на вдохе и относительно короткую фазу выдоха, приводит к повышению активности нервной системы и всех функций организма.

Освоив технику релаксации, можно перейти к её методам. Эта поза напоминает позу кучера, сидящего на облучке отсюда и ее название или человека, который дремлет, сидя в вагоне. Мы рекомендуем выполнять это упражнение в положении сидя на краю стула вблизи стола так, чтобы ноги были полусогнуты и раздвинуты в сторону на полшага, руки с переплетенными пальцами свисали между ног или опирались на край столатуловище и голова наклонены. Находясь в этой позе, следует закрыть глаза, дышать неглубоко диафрагмой животом и почувствовать расслабление мышц вдоль позвоночника.

Оставаясь в этой позе, при появлении посторонних мыслей начинайте следить за дыханием, — такое переключение внимания особенно полезно, если до выполнения упражнения вы были почему-либо не в духе.

Оставаться в этой полудремотной позе следует, пока приятно, ибо продолжительность позы определяется общим состоянием и внутренним настроением. Закончить сеанс следует после словесного самовнушения. Метод смены напряжения и расслабления мышц. Переход от напряжения мышц к их расслаблению не только закрепляет навыки полной релаксации, но одновременно способствует более быстрому восстановлению истраченной энергии.

Смена напряжения и расслабления является гимнастикой вегетативных центров нервной системы. Этот метод представлен двумя упражнениями, которые в разных вариантах полезно использовать не только для релаксации, но и с лечебно-оздоровительной целью.

Реферат средства и методы мышечной релаксации 4558

Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Образно представьте, что над вами, на высоте вытянутых рук, висит канат. Повторять эти движения 2—3 раза, ощущая при этом направление мышц. После трехкратного выполнения упражнения следует удобно присесть, расслабляя по мере возможности все мышцы тела. Выполняется таким образом: сесть на край стула, согнуть ноги в коленях, скрестив стопы так, чтобы было удобно опереться на пальцы ног как при поднимании на носки.

Релаксация: быстрый способ снять тревожность, панику, стресс! Мышечная релаксация по Якобсону

Руки разведены в стороны ладонями вверх, пальцы сжаты в кулак. После вдоха и задержки дыхания на 2—3 сек.

Час повторения. Специальные упражнения для наружных и внутренних цилиарных мышц глаз.

Удлиняя шею и опуская подбородок ощущается вытяжение позвоночникареферат средства и методы мышечной релаксации упорно и пристально смотреть вперед в одну точку. После выполнения позы следует полежать на кушетке сек. Если во время отдыха появляются посторонние мысли, начинайте активно следить реферат средства и методы мышечной релаксации процессом дыхания. Упражнение следует повторять 2—3 раза подряд. Но и немалое развитие и распространение среди населения Земного шара получают сравнительно молодые спортивные дисциплины.

В основном это утверждение относится к экстремальным видам спорта, таким как горнолыжные дисциплины, дайвинг, горные велосипеды, парашютный спорт и т. Особенно популярными среди молодёжи стали как раз виды спорта из последней категории.

Например, восстановлением и поддержанием формы молодые люди занимаются в основном перед летом, сезоном отпусков, пляжами и т. Также мало кто знает о том, какие нагрузки испытывает организм и как подобрать такую систему тренировок, нагрузок, чтобы добиться высших достижений. Энергия тратится на сокращение мышц, при этом, чем дольше нагрузки или чем они больше, тем большее количество энергии.

Также энергия тратится и на поддержание определённой температуры. Именно поэтому и имеет огромное значение такой вопрос, как питание спортсмена.

Методы мышечной релаксации

От этого зависят как здоровье спортсмена, так и его результаты и достижения. Суть данного понятия и его значение — и есть тема нашего реферата. То есть вместо рефлексивной реакции можно просто остановиться, изучить природу угрозы, взвесить Как и всеми другими техниками релаксации, нервно - мышечной релаксацией необходимо заниматься регулярно.

Результаты нервно - мышечной релаксации проявятся ярче после того, как вы приобретете достаточное количество опыта применения этой техники. Методы мышечной релаксации Данную методику, по крайней мере для начала, рекомендуется всем, кто испытывает трудности с расслаблением мышц.

При этом вы постоянно будете ощущать напряжение, возникающее в груднойклетке при вдохе возможно, что на первых порах вы будете отмечать лишьнапряжение под грудиной; благодаря тренировкам вы легко научитесь распознаватьего и в других частях грудной клетки. Тренаж следует проводить в положении лежа; желательно, чтобы в процессе занятийвас не беспокоили. Подобным образом можно упражняться с любыми движущимисяпредметами; можно вообразить, будто идет поезд, пролетает самолет или птица,катится мяч и т. Займитесь известными вам четырьмя упражнениями для левой руки.

По мнению ее автора, насущными проблемами человека, живущего в цивилизованном мире, стали чрезмерная спешка, беспокойство и избыток поводов, на которые он вынужден реагировать. В этих условиях физические и психологические нагрузки приводят к перенапряжению. Оно имеет свойство быть протяженным во времени и накапливаться. Поскольку наши душа и тело - единое целое, то нервно-мышечное перенапряжение способствует повышенному психическому напряжению и раздражительности.

Если человек, пребывая в таком состоянии, пытается расслабиться, он нередко достигает совершенно противоположного результата. Общее расслабление особенно переживаемое в психическом плане возможно лишь при релаксации всех скелетных мышц.

Средства и методы мышечной релаксации в спорте

Тренаж следует проводить в положении лежа; желательно, чтобы в процессе занятий вас не беспокоили. Имеются в виду активные действия - супруги, детей, соседей и т. Звуки, которые не несут информации и представляют собой более или менее одноплановый звуковой фон ход часов, шум холодильника, гул проезжающих мимо трамваев и т. В том случае, если они беспокоят вас, достаточно в начале каждого упражнения сказать себе: "Окружающие звуки методы мышечной не интересуют, они мне безразличны, они не мешают мне" фраза формулируется в индивидуальном ролевого конфликта реферат, по своему вкусу.

При наличии проблем с позвоночником подкладывайте под голову, а в случае необходимости - и под поясницу, подушечку. Словом, располагайтесь таким релаксации, чтобы, лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, чувствовать себя удобно. Ничто не должно давить на. Не средства неметь руки или ноги. Стрельниковой для восстановления голоса. Дыхательная релаксация М. Пранаяма — основные упражнения йоги. Метод волевой ликвидации глубоко дыхания. Специальные физические упражнения для наружных и внутренних мышц глаз.

Общеразвивающие упражнения, которые можно сочетать с движением глаз. Упражнения для реферат передней брюшной стенки.

Транспортное страхование грузов рефератРеферат на тему эстетика романского стиля
Преддипломная практика отчет вэгуДиаграмма эйлера венна реферат
Учетная политика организации диссертацииРеферат мониторинг геологической среды
Реферат профилактика заболеваний слизистой оболочки полости ртаСправедливость и равенство эссе

Занятия физкультурой при слабой степени близорукости. Способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Сокращение мышцы при постоянном напряжении. Упражнения со штангой и подобными снарядами для развития скоростной динамической силы движения. Цель данного упражнения — не контроль дыхания как в рядедругих релаксационных методикскорее наоборот — речь идет о том, чтобыизбавить этот процесс от произвольного влияния волевых факторов, с тем, чтобыон функционировал абсолютно спонтанно.

Релаксация мышц плеч. Подразумевает приобретение нескольких навыков. Скрестиввытянутые вперед руки, вы зафиксируете напряжение в передней части груднойклетки; посредством вращения плеч назад — напряжение между лопатками, поднятиемих — напряжение по бокам шеи и в верхней части самих плеч.

[TRANSLIT]

Напряжение в левой стороне шеи достигается наклоном головы влево, в правой — вправо. Фиксация его в передней и задней сторонах имеет место при наклонахголовы вперед и.

Данное упреждение на релаксацию плеч можно делать в одинприем, но можно и поэтапно. Упражнения на релаксацию туловища в целом следуетпроводить примерно неделю если вы посчитаете нужным закрепить некоторыенавыки, в таком случае предусмотрите занятия, посвященные исключительнорасслаблению.

Напряжение в области лба — достигается сдвиганием кожи на лбу в морщины. Напряжение мышц век — сдвигаем брови, глаза плотно закрыты. Напряжение глазодвигательных мышц — при этом мы ощущаем напряжение в глазномяблоке. При закрытых глазах смотрим вправо, влево, вверх. Тренируемся дотех пор, пока не будем способны четко распознать напряжение, а тем самым иизбавиться от него то есть расслабить данные мышцы. Напряжение глазодвигательных мышц — овладев предыдущим упражнением, откройте глазаи следите за тем, что происходит, когда вы переводите взгляд с потолка на пол инаоборот.

Прочувствуйте напряжение и расслабление. Стиснув зубы, проследите во всех деталях за сопутствующим этому напряжением. Повторите упражнение несколько. Откройте реферат средства и методы мышечной релаксации. Какие мышцы напряглись при этом? Вы должны ощутить напряжениеперед ушными раковинами, но только более глубоко. Обнажите зубы, следите за напряжением в щеках.

[TRANSLIT]

Отодвинув язык назад, следите за напряжением, расслабьтесь. Через четверть часа после полной релаксации представьте сзакрытыми глазамичто видите потолок и пол помещения, в котором находитесь.

Реферат средства и методы мышечной релаксации 1427

Расслабьтесьна пять-десять минут. Затем вообразите себе стену слева от вас и справа. Цель — выработка умения вызывать интенсивный мысленный образ, а тем самым и напряжениев соответствующих группах мышц. Email: Логин: Пароль: Принимаю пользовательское соглашение. FAQ Обратная связь Вопросы и предложения.

Добавил: Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите. Московский архитектурный институт государственная академия.