Реферат комплекс упражнений с гантелями

20.09.2019 Сильвия DEFAULT 0 comments

Из этого положения вновь выполните следующее повторение. Постарайтесь поднять ее как можно выше. Зафиксируйте это положение в течение одной секунды и начинайте обратное движение. Лягте на бок, приподнимитесь на одном локте. Для начинающих: выполняйте два подхода по 10 движений. Затем, не отдыхая, выполняется то же упражнение с гирей, но уже меньшего веса и также максимальное число раз.

Если появилось раздражение от бритья, прикладывают на 5—10 мин марлевые салфетки, смоченные в растворе борной кислоты 1 чайная ложка на 1 стакан воды.

Порезы обязательно обрабатывают спиртом, спиртовым раствором йода или бриллиантовой зелени, предупреждая тем самым гнойничковые заболевания кожи. Проконсультировавшись с врачом, можно попробовать устранить некоторые из дефектов кожи с помощью природных средств. Например, многие виды бородавок исчезают после регулярного смазывания их соком травы череды, молочая, тысячелистника, соком реферат комплекс упражнений с гантелями и корней чистотела, одуванчика, кашицей и соком лука, чеснока и др.

В последнее время для дезодорации кожи тела широко применяются химические средства, используемые в виде аэрозолей, эфирные масла или синтетические пахучие вещества.

Дезодоранты уничтожают неприятные запахи, однако кожу они не очищают, скрыть запах немытой кожи не могут и никоим образом даже частично не способны заменять воду и мыло — основные гигиенические средства. Сколько стоит написать твою работу? Работа уже оценивается. Ответ придет письмом на почту и смс на телефон. Для уточнения нюансов.

Мы не рассылаем рекламу и спам.

Питание после тренировок. ПРЕСС Хороший тонус мышц живота способствует правильному размещению внутренних органов в брюшной полости и правильной осанке позвоночник надежно поддерживается брюшными и спинными мышцами. Поиск по сайту Как сделать грудь упругой. Это упражнение предназначено для разработки верхних, или ключичных, частей трапециевидных мышц, мышц, поднимающих лопатку, средних частей трапециевидных мышц и ромбовидных мышц, если дополнить поднимание плеч смыканием лопаток.

Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности. Спасибо, вам отправлено письмо.

Упражнения с гантелями дома: плечи, руки, грудь

Проверьте почту. Если в течение 5 минут не придет реферат комплекс упражнений с гантелями, возможно, допущена ошибка в реферат комплекс упражнений с гантелями. В таком случае, пожалуйста, повторите заявку. Если в течение 5 минут не придет письмо, пожалуйста, повторите заявку. Отправить на другой номер? Сообщите промокод во время разговора с менеджером. Промокод можно применить один раз при первом заказе. Тип работы промокода - " дипломная работа ". Атлетическая гимнастика Атлетическая гимнастика, система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья.

Примерный комплекс упражнений с гирями 1. Лежа спиной на скамье, гири у плеч: сгибание и разгибание рук. Гигиена личная Гигиена личная, совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека.

Навыки личной гигиены нужно прививать с раннего возраста Неотъемлемым элементом личной гигиены, индивидуальной профилактики заболеваний является здоровый образ жизни, особое место в котором принадлежит режиму распорядку дня недели жизни и деятельности человека. Очень легко загрязняются открытые части тела — руки, шея, лицо.

Тренажеры учебно-тренировочные устройства для развития двигательных качеств силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкостисовершенствования спортивной техники и анализаторных функций организма. Применяются преимущественно в физкультуре и спорте. Тренажёры могут быть индивидуального и коллективного использования, а их воздействие на организм — локальным когда в работе участвуют. Страницы: 1 2.

Похожие рефераты:. Чем я буду заниматься по окончанию занятий в спецгруппе Реферат педагогическое тренера упражнений для исправления нарушений осанки. Тонизирующий массаж. Комплекс упражнений по физической культуре Повороты головой по часовой и против часовой.

Поочередные махи руками по часовой и против часовой можно. Ноги на ширине плеч, руки вперед, прогнуться назад и коснуться левой руки левую пятку также правой рукой правую пятку. Занятия физкультурой для беременных женщин и рожениц, страдающих избыточной реферат комплекс упражнений с гантелями тела К сожалению, не все люди могут полноценно заниматься физкультурой. Кому-то не позволяет здоровье, а кто-то на время лишен этой радости. Ко второй категории, безусловно, можно отнести и беременных женщин.

Но, если беременность протекает без осложнений, то заниматься физкультурой можно, а если начать И важнейшим из них является зрение. Благодаря ему мы различаем разнообразные предметы, правильн Лечебная физкультура в первый период беременности Основные правила при выполнении всех физических упражнений. Сущность физических упражнений и цель гимнастики.

Упражнения при пробуждении. Комплексы упражнений в первый период реферат комплекс упражнений с гантелями. Упраженния: лежа на спине, стоя, сидя, водные процедуры и ходьба. Сила Физическое воспитание—педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически совершенного и морально стойкого подрастающего поколения. Физическое воспитание решает задачи укрепления здоровья, всестороннего развития физических и духовных сил, повышения работоспособности, продления Лечебная физкультура Лечебная физкультура в целях поддержания зрения включает: Обще-развивающие, и специальные упражнения, а также подвижные игры.

Программа занятий физкультурно-оздровительной группы мужчин лет Примерный комплекс упражнений физкультурно-оздоровительной группы мужчин летнего возраста на 12 занятий для развития выносливости, гибкости и силовых способностей. Это значительно повысит эффективность упражнений.

Станьте на одно колено. Возьмите гантель, упритесь локтем в бедро. Напрягите эту руку и постарайтесь удерживать ее в таком состоянии. Вторая рука - на поясе. Вытяните руки перед собой ладонями вниз на уровне груди. Сожмите кулаки, разверните предплечья ладонями вверх и отведите назад, прижимая плечи вплотную к корпусу.

Хороший тонус мышц живота способствует правильному размещению внутренних органов в брюшной полости и правильной осанке позвоночник надежно поддерживается брюшными и спинными мышцами. Брюшной пресс играет важнейшую роль в процессе дыхания и во всевозможных повседневных движениях. Мышцы должны развиваться симметрично, приобретая на всем своем протяжении одинаковую толщину.

Упражнения должны преследовать не только эстетические цели, но и способствовать эффективности мышц. Красивые мышцы, полученные благодаря, скажем, электростимуляции и в то же время не позволяющие вам сесть из положения лежа на спине, - едва ли желательный результат.

Чтобы укрепить здоровье и одновременно улучшить фигуру, необходимо учитывать множество различных факторов. Исходное положение: сидя и опираясь на руки, прямые ноги подняты. Разводите и сводите ноги, удерживая живот в напряжении. Для начинающих: выполняйте два подхода по 10 движений. Между сериями отдыхайте 1 мин.

Слишком трудно? Выполняйте упражнение лежа на спине и подняв ноги вертикально. Лежа на спине и держа одну ногу на полу, а корпус неподвижно приподнятый, тяните другую ногу попеременно к левому плечу и к правому.

[TRANSLIT]

Делайте это медленно, так словно вы пытаетесь обнять очень толстое дерево. Выдохните и разведите руки c гантелями обратно. Жим гантелей, лежа на наклонной скамье. Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье.

Комплексы упражнений на отдельные группы мышц

Упражнение выполняется лежа на скамье. Ноги поставить на пол. Держать одну гантель обеими кистями на прямых руках; расположив ладони на внутренней поверхности дисков гантели.

Реферат комплекс упражнений с гантелями 5803

Рукоятку гантели обхватить большими и указательными пальцами обеих рук:. Жим гантелей лежа с прижатыми вдоль туловища локтями. Упражнений, которое могут выполнять те, кто страдает от известного "синдрома стыка". Комплекс на грудь. Упражнения на трицепс с гантелями.

Реферат комплекс упражнений с гантелями боком к стулу или скамье и обопритесь в нее одной рукой. В другую руку возьмите гантель, так чтобы она была параллельная полу. Спину держите. Ноги слегка согнуты в коленях. Согните рук в локте до угла 90 градусов, как на картинке.

Это и есть исходная позиция. Теперь глубоко вдохните и, удерживая верх рабочей руки, отведите руку назад, полностью ее выпрямив. Сделайте секундную паузу и вернитесь обратно. Не делайте рывков во время упражнения. Сделайте нужно количество раз и повторите с другой стороны.

  • Упражнения на шею.
  • Для более слабых групп мышц можно делать впоследствии по 4—6 серий, для остальных — 2—4 серии.
  • Комплекс на трицепс.
  • Сколько стоит написать твою работу?
  • В последнее время для дезодорации кожи тела широко применяются химические средства, используемые в виде аэрозолей, эфирные масла или синтетические пахучие вещества.
  • Лечебная физкультура Лечебная физкультура в целях поддержания зрения включает: Обще-развивающие, и специальные упражнения, а также подвижные игры.

Гантелями чрезвычайно эффективно для развития нижней части трицепсов, однако сильно нагружает локтевые суставы и требует достаточной гибкости плечевых суставов. Разгибание руки в наклоне используется для достижения симметрии в развитии левого и правого трицепса, оттачивания их формы и рельефа.

Эффективность упражнения напрямую зависит от соблюдения правильной техники и формы движения. Французский жим гантели сидя. Упражнен ие, весьма эффективное для развития верхней головки трицепса. Упражнение может использоваться как общеразвивающее, для коррекции формы — комплекс отставании верхней части трицепса, и как прорабатывающее.

Существуют варианты выполнения этого упражнений стоя, а также стоя с фиксацией руки плеча реферат вертикальною опору стену. Французский жим стоя одно рукой с гантелей. Комплекс на трицепс.

Упражнения на плечи с гантелями. Это упражнение задействует плечиа именно передние и средние дельты. Станьте.

2714884

Ноги реферат комплекс упражнений с гантелями ширине плеч. Возьмите в руки гантели и расслабьте. Теперь сделайте глубокий вдох и в напряжении плеч, поднимите руки вверх в стороны строго в вертикальной плоскости, как показано на картинке. Когда начнете подъем гантелей, чуть-чуть согните руки в локтях и удерживайте их в таком положении на протяжении всего подхода.

В верхней точке сделайте паузу и медленно опустите руки. Попеременный жим гантелей с поворотами запястий для плеч. Механика выполнения упражнения попеременный жим гантелей с поворотами запястий: Упражнение выполняется сидя на скамье. Спину держать прямо, руки развернуть локтями.

Подъемы гантелей в стороны в наклоне. Это упражнение задействует задний пучок дельтовидных мышц, который очень важен в построении сильного плечевого пояса. Механика выполнения упражнения подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед:. Упражнение выполняется стоя. Ноги слегка расставить и согнуть в коленях, туловище наклонить вперед, спину прогнуть, гантели держать в руках, слегка согнутых в локтях:.

Подъемы гантелей вперед попеременно. Механика выполнения упражнения подъемы гантелей вперед: Упражнение выполняется в положении стоя. Ноги слегка раздвинуть.

Реферат комплекс упражнений с гантелями 4361

Реферат комплекс упражнений с гантелями держать хватом сверху перед бедрами: - сделать вдох, сначала поднять одну руку вперед до уровня плеч, а затем опустить ее, то же движение выполнить другой рукой; - в конце движения сделать выдох. Подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку. Механика выполнения упражнения подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку: Упражнение выполняется в положении полулежа боком на полу или на скамье. Порядок и механизм отжиманий на брусьях. Разгибание рук на верхнем блоке жим на верхнем блокев наклоне.

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т. Рекомендуем скачать работу. Главная База знаний "Allbest" Спорт и туризм Комплексы упражнений на отдельные группы мышц. Комплексы упражнений на отдельные группы мышц Краткие сведения об основных комплексах упражнений, рассчитанных для отдельных групп мышц.

Упражнения для основных мышц рук, спины, живота прессаног, их характеристика и описание. Особенности выполнения упражнений с гантелями и грифом штанги. Упражнения для мышц рук 1.

Отчет о практике сгу92 %
Реферат метод теории государства и права21 %
Нетарифное регулирование внешнеэкономической деятельности реферат94 %
1с отчет по практике84 %
Физминутки в школе реферат15 %

Упражнения для мышц спины 2. Упражнения для мышц живота пресс живота 3. Упражнения для мышц ног, упражнения для икр ног, икры ног 4. Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания. Мышцы позволяют двигать частями тела и выражать в действиях мысли и чувства. Человек выполняет любые движения - от таких простейших, как моргание или улыбка, до тонких и энергичных, какие мы наблюдаем у ювелиров или спортсменов - благодаря способности мышечных тканей сокращаться.

От исправной работы мышц, состоящих из трёх основных групп, зависит не только подвижность организма, но и функционирование всех физиологических процессов. А работой всех мышечных тканей управляет нервная система, которая обеспечивает их связь с головным и реферат комплекс упражнений с гантелями мозгом и регулирует преобразование химической энергии в механическую. В теле человека мышц в зависимости от метода подсчёта дифференцированных групп мышц их общее число определяют от до Самые маленькие прикреплены к мельчайшим косточкам, расположенным в ухе.

Самые крупные - большие ягодичные мышцы, они приводят в движение ноги. Самые сильные мышцы - жевательные. По форме мышцы очень разнообразны. Чаще всего встречаются веретенообразные мышцы, характерные для конечностей, и широкие мышцы - они образуют стенки туловища. Если у мышц общее сухожилие, а головок две или больше, то их называют двух- трёх - или четырёхглавые мышцы. Мышцы и скелет определяют форму человеческого тела.

Активный образ жизни, сбалансированное питание и занятие спортом способствуют развитию мышц и уменьшению объёма жировой ткани. У работа необходимость стратегического менеджмента существует множество различных мышц, которые обычно делятся на группы: мышцы передней части реферат комплекс упражнений с гантелями четырёхглавые ; задней части бёдер двуглавые ; ягодичные мышцы; грудные мышцы пекторальные ; мышцы спины; икроножные мышцы; мышцы живота абдоминальные ; передней верхней части рук бицепсы ; задней верхней части рук трицепсы ; плечевые мышцы дельтовидные.

Внимание: вам не стоит выполнять это упражнение, если вы имеете проблемы с запястьями. Поставьте две скамьи параллельно одна другой на расстоянии см. Руки при этом должны оставаться прямыми, а локти "смотреть" строго. В нижней позиции задержите дыхание и силой одних трицепсов поднимите себя в исходное положение. При выполнении упражнения подбородок должен быть приподнят, а взгляд направлен прямо перед.

Ноги поставьте на пол шире плеч. Удерживайте гантель обеими руками. Руки вытяните над головой, чтобы гантель оказалась перпендикулярна полу. В нижней точке сделайте паузу, прочувствовав растяжение трицепса, и медленным контролируемым движением вернитесь в исходное положение. Подойдите к скамье и наклонитесь вперед так, чтобы линия вашей спины была параллельна линии пола.

Обопритесь о скамью одноименными коленом и рукой, как показано на фотографии. Поднимите руку с гантелью как можно выше.

Смотрите прямо перед. В конце позитивной фазы упражнения рука должна быть параллельна полу. В верхней точке сделайте паузу и медленно возвращайтесь в стартовую позицию. Выполняя упражнение, не раскачивайте руку и не меняйте положение торса.

Сколько стоит написать твою работу?

Завершив упражнение одной рукой, поменяйте положение тела и выполните разгибания другой рукой. Сядьте как можно плотнее, чтобы обеспечить полную стабильность туловища. В исходном положении предплечья, удерживающие упоры, должны находиться на одной линии с плечами.

Грудь подайте вперед. Упражнения с обручем.