Особенности питание спортсменов реферат

22.09.2019 binsticonsfrus DEFAULT 2 comments

О проекте. Другие похожие документы.. Припутина Л. Правильное питание при занятиях спортом и физкультурой. В спортивном питании всегда следует избегать: 1. Углеводы, так же как белки и жиры, необходимы спортсменам.

[TRANSLIT]

В умеренных количествах в рационы включаются сливочное и растительные масла. Все продукты питания делят на 6 основных групп [4], которые полезны при составлении меню и выборе продуктов и блюд в соответствии с потребностями спортсменов:. Они содержат оптимальный набор аминокислот и служат для построения и обновления основных структур тела.

Питание спортсменов должно быть разнообразным и обеспечивающим организм всеми необходимыми веществами.

Особенности питания спортсменов

Односторонние питание, чрезмерное использование мяса, яиц и молока, себя не оправдывает, более того, - оно может послужить причиной нарушения обмена веществ и перегрузке организма определенными продуктами обмена, затрудняющими работу печени и почек. В рацион спортсмена должны быть включены продукты всех 6 групп, особенно молочные и мясные, которые являются носителями полноценного белка. Рекомендуется включать в питание в достаточном количестве овощи и фрукты, которые легко усваиваются, а также особенности питание спортсменов реферат организм углеводами, минеральными веществами и некоторыми витаминами.

Борисова О. Питание спортсменов: зарубежный опыт и практические рекомендации: учеб. Торт с красной смородиной. Рефера т 5. Цель научно-практической работы состоит в создании и внедрении в сфере образования отраслевой инфраструктуры, нормативно-правовой и методической базы Дипломная работа студента группы 2.

Большое количество задач, которые необходимо решать в различных областях науки физические расчеты, создание лекарствна финансовых рынках построе Сохрани ссылку в одной из сетей:. Список используемой литературы: Рекомендации по питанию спортсменов г.

Скачать документ.

Гигиеническая оценка. Организму необходимо восстановить мышечные волокна, что называется анаболизмом. Текст работы размещён без изображений и формул.

Об автореОт автораВведениеПища, питание — основа жизниБелки и белковые продуктыЖиры и источники жировУглеводы и понятие гликемического индексаПищевые волокнаВитаминыМинеральные вещества — макро- и микроэлементыПищевая и биологическая ценность овощей.

Обычные продукты по своим биологическим, пищевым свойствам и химическому составу являются сложными естественными смесями. Отдельную группу среди них составляют продукты, являющиеся источниками биологически активных компонентов — витаминов.

Чем спортсмен отличается от обычного человека?

Особенности питание спортсменов реферат 7338

Задумайтесь над. Рогозкин В.

Спортивное питание Как известно, пища — это единственный источник энергии, необходимый вам для поддержания вашей работоспособности. Список используемой литературы: Рекомендации по питанию спортсменов г. Следует всегда учитывать, что вследствие утомления у спортсменов нередко резко снижается аппетит.

Питание спортсменов. Регулировка массы тела в процессе спортивной тренировки Этот диапазон изменений веса тела у взрослых спортсменов считается нормальным. Он связан только при одинаковом объеме и калорийности питания с особенностями использования физических упражнений.

Особенности питания спортсменов

До, во время и после занятий спортом очень важно восполнять потерю воды из организма. Для этого лучше употреблять негазированную минеральную воду, натуральные соки или витаминно-минеральные напитки не следует употреблять любые газированные напитки типа Cola, Fanta, Sprite и т.

Наиболее эффективным способом возмещения потери воды является постепенное потребление питья небольшими порциями по мл во время тренировки.

Питание спортсменов

Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может достигать более мл. После тренировки следует выпить до мл жидкости.

  • При скоростно-силовых видах спорта рекомендуются, прежде всего, рационы с повышенным количеством белка для увеличения мышечной массы и ее силы.
  • Незаменимые аминокислоты не могут синтезироваться в организме и должны поступать готовыми в составе белков пищи.
  • Питание при регулировании массы тела спортсмена.
  • Порцию каши — любая крупа на завтрак или в обед гарнир из крупы рис, гречка, овсянка.
  • Задумайтесь над этим.
  • Это основной строительный материал организма, необходимый для образования новых мышечных волокон, восстановления травмированных и замены отмерших тканей всех органов.
  • Составление меню 2.

Некоторые стараются не принимать пищу перед занятиями спортом, однако это является большой ошибкой. Примерно за час до тренировки поесть просто необходимо. Калорийность этого приема пищи должна быть примерно килокалорий.

Это может быть углеводная пища, например салат или кусочки нарезанных фруктов. Если вы собрались особенности питание спортсменов реферат интенсивно, не помешает небольшое количество белков. Во время тренировки, как правило, не едят. Исключение можно сделать только в том случае, если вас вдруг настигло непреодолимое чувство голода.

Особенности питание спортсменов реферат 6894865

Однако если вы собираетесь на многочасовую часовую прогулку на велосипеде, непременно возьмите с собой немного еды, к примеру пакетик с орехами. Да, именно, орехи - это очень даже спортивное питание, ведь они позволяют восстанавливать силы.

Особенности питание спортсменов реферат 1411

Не стоит отказывать себе в еде после тренировки. Организму просто необходимо восстановить потери, и прежде всего, за счет углеводов. Но не переборщите! В пище в меру должны присутствовать и белки, не говоря уже о витаминах и микроэлементах.

Темы эссе по обществознанию социальная сфера79 %
Реферат о следственном комитете71 %

Хорошим вариантом будет тарелка риса, овсянки или, а еще лучше, бобовых фасоль, горох, бобы. После занятий спортом питание необходимо организовать так, чтобы не было большого перерыва во времени более 45 минут между тренировкой и последующим приемом пищи. С помощью данной таблицы вы можете узнать, какое количество калорий Вы сжигаете, занимаясь определённым видом спорта. Если не можете пить несладким и по каким-то причинам не приемлете сахарозаменитель а злоупотреблять им и не стоит!

Желательно, кстати, исключить из своего питания и хлеб. Конфет, особенно карамелек — они гораздо вреднее шоколадных, хотя от шоколадных желательно тоже отказаться. Про пирожные, думаю, и так ясно - там такая помесь из жиров и углеводов — просто ужас! Порцию каши — любая крупа на завтрак или в обед гарнир из крупы рис, гречка, овсянка.

Рацион питания спортсмена. Каким он должен быть.

На гарнир допустимы макароны из твердых сортов пшеницы, особенно хорошо, если вы съедите макароны после тренировки. Сырые овощи капуста, огурцы, помидоры, морковь, лук, зелень очень хорошы в любом рационе, в том числе и спортивном питании - 0,5 кг в день. Прием пищи необходимо приспособить к режиму тренировок так, чтобы от момента основного приема пищи до тренировки проходило не менее 1,5 —2 часа. Это требование в особенности питание относится к видам спорта, спортсменов реферат с большими длительными нагрузками лыжи, марафон и др.

Для видов спорта относящихся к скоростно — силовым, это время должно быть не менее 3 часов. Поэтому в условиях жаркого климата повышается потребность организма в белках, витаминах и минеральных солях.

Поэтому питьевой режим спортсменов регламентируется, широко применяются жидкости, богатые солями, витаминами и органическими кислотами: фруктовые соки, вода, подкисленная лимонным соком с добавлением поваренной соли 4—7 г на 1 л воды.

Одновременно меняется и режим питания. Завтрак должен проходить в более раннее время. Он должен быть небольшим по объему и легко усвояемым, но высококалорийным.