Курсовая работа развитие выносливости

10.10.2019 Руфина DEFAULT 0 comments

От продолжительности упражнения зависит вид его энергообеспечения. Значительных функциональных перестроек в сердечно — сосудистой и дыхательной системах можно добиться в том случае, если нагрузка будет постепенно повышаться. А это значит, что при дозировке нагрузки для совершенствования выносливости при равномерной мышечной работе следует исходить из знаний зон временных интервалов для нормирования скоростных нагрузок при определении интенсивности двигательной деятельности, и в связи с этим выделяют зоны относительной мощности интенсивности физической нагрузки, которые были впервые выделены В. Повышается потребление кислорода, увеличивается ударный объем крови. Обучение обязательному преодолению барьеров с разных ног. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Это позволяет осваивать большие объемы нагрузки при достаточно интенсивном уровне воздействия.

Рекомендуем скачать работу и оценить ее, кликнув по соответствующей звездочке. Главная База знаний "Allbest" Спорт и туризм Развитие выносливости у детей среднего курсовая работа развитие выносливости старшего возраста - подобные работы. Развитие выносливости у детей среднего и старшего возраста Понятие выносливости и ее виды.

Особенности переходного периода: формирование сенсорных систем организма, созревание опорно-двигательной системы. Методы развития выносливости в процессе физического воспитания у детей среднего и старшего возраста.

Исследование влияния туризма на уровень развития общей выносливости детей среднего школьного возраста. Сравнительная характеристика общей физической работоспособности детей среднего и старшего дошкольного возраста. Возрастные особенности физического развития детей среднего и старшего школьного возраста. Методы воспитания выносливости специального типа.

Развитие специальной выносливости борцов греко-римского стиля. При воспитании выносливости с помощью циклических и ряда других упражнений нагрузка относительно полно определяется следующими пятью факторами: 1 абсолютная интенсивность упражнениё скорость передвижения и т. В зависимости от сочетания этих факторов будут различными не только величина, но и главное качественные особенности ответных реакций организма. Рассмотрим влияние названых факторов на примере упражнений циклического характера.

Абсолютная интенсивность упражнений непосредственно связана с особенностями энергетического обеспечения деятельности. При низкой скорости передвижения, когда расход энергии невелик и величина кислородного запроса меньше аэробных возможностей спортсмена, текущее потребление кислорода полностью покрывает потребности — работа проходит в условиях истинного устойчивого состояния.

Такие скорости получили название субкритических. В зоне субкритических скоростей кислородный запрос примерно пропорционален скорости передвижения. Если спортсмен двигается курсовая работа развитие выносливости, то он достигает критической скорости, где кислородный запрос равен его аэробным возможностям.

В этом случае работа выполняется в условиях максимальных величин потребления кислорода. Скорости выше критических получили название надкритических.

Развитие выносливости у детей среднего и старшего возраста

Здесь кислородный запрос превышает аэробные возможности спортсмена, и работа проходит в условиях кислородного долга за счёт анаэробных поставщиков энергии. Продолжительность упражнения взаимосвязана со скоростью передвижения. Изменение продолжительности имеет двоякое значение. Во-первых, от длительности работы зависит, за счёт каких поставщиков энергии будет осуществляться деятельность.

Если продолжительность работы не достигнет мин, то дыхательные процессы не успевают усилиться в достаточной мере и энергетическое обеспечение берут на себя анаэробные реакции. По мере сокращения длительности работы всё больше уменьшается роль дыхательных процессов и возрастает значение сначала гликолитических, а затем и креатинфосфокиназных реакций. Поэтому для совершенствования гликолитических механизмов используют в основном нагрузку от 20сек до 2мин, а для усиления фосфокреатинового механизма — от 3 до 8сек.

Во-вторых, длительность работы обуславливает при надкритических скоростях величину кислородного долга, а при субкритических — продолжительность напряженной деятельности систем, обеспечивающих доставку и утилизацию кислорода. Слаженная деятельность этих систем в курсовая работа развитие выносливости долгого времени весьма затруднительна для организма.

Курсовая работа развитие выносливости 9355613

П родолжительность интервалов отдыха при повторной работе, как уже отмечалось, играет большую роль в определении как величины, так и в особенности характера ответных развитие выносливости организма на нагрузку.

В упражнениях с субкритическими и критическими скоростями и при больших интервалах отдыха, достаточных для относительной нормализации физиологических функций, каждая последующая попытка начинается примерно на таком же фоне, как и первая. Это значит, что сначала в строй вступит фосфокреатиновый механизм энергетического обмена, развитие выносливости мин спустя достигнет максимума гликолиз, и лишь к 3 — 4-й мин развернутся дыхательные процессы.

При небольшой продолжительности работы они могут не успеть прийти к необходимому уровню и работа фактически будет осуществляться в анаэробных условиях. Если же уменьшить интервалы отдыха, то дыхательные процессы за короткий период снизятся не намного и последующая работа сразу же начнётся при высокой активности систем доставки кислорода кровообращения, внешнего дыхания и пр. Отсюда вывод: при интервальном упражнении с субкритическими и критическими скоростями уменьшение интервалов отдыха делает нагрузку более аэробной.

Наоборот, при надкритических скоростях передвижения и интервалах отдыха, недостаточных для ликвидации кислородного долга, последний суммируется от повторения к повторению. Поэтому в этих условиях сокращение интервалов отдыха будет увеличивать долю анаэробных процессов — делать нагрузку развитие выносливости анаэробной. При работе со скоростями, близкими к критической, дополнительная работа низкой интенсивности даёт возможность поддерживать дыхательные процессы на довольно высоком уровне и избегать благодаря этому резких переходов от покоя к работе и обратно.

В этом заключается одно из характерных сторон метода переменного упражнения. Число реферат средства и методы мышечной релаксации определяет суммарную величину воздействия нагрузки на организм.

При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В анаэробных условиях увеличение повторений рано или поздно приводит к исчерпанию бескислородных механизмов.

Тогда работа либо прекращается, либо её интенсивность резко снижается. Таково в схематическом виде курсовая работа каждого из названых факторов. В действительности картина намного сложнее, так как меняется зачастую не один фактор, а все.

Это позволяет обеспечивать самые разнообразные воздействия на организм. Пути направленного увеличения аэробных и анаэробных возможностей организма. Пути увеличения аэробных возможностей.

Воздействуя на аэробные возможности организма в процессе физического воспитания, решают три задачи: 1 повышение максимального уровня потребления кислорода 2 развитие способности поддерживать этот уровень длительное время 3 увеличение быстроты развёртывания дыхательных процессов до максимальных величин К средствам повышения дыхательных возможностей относятся те упражнения, в которых достигаются максимальные величины сердечной и дыхательной производительности и поддерживается высокий уровень потребления кислорода в течение длительного времени.

Более эффективны среди них те, в которых участвует больше мышечных групп передвижение на лыжах, например, предпочтительнее бега. Занятия, если это возможно, лучше переносить в естественные условия местности, в места, богатые кислородом лес, река. Упражнения рекомендуется выполнять развитие выносливости интенсивностью, близкой к критической. Поскольку уровень критической скорости зависит от величины максимального потребления кислорода и экономичности движений, то он различен у разных лиц.

Поэтому и скорость передвижения должна быть различна. Так, у новичков скорость бега при мобилизации аэробных возможностей должна примерно развитие выносливости пробеганию м в мин, у квалифицированных спортсменов — в 3,5мин. Упражнения с интенсивностью, намного ниже критической например, спокойная ходьбанедостаточно эффективны Н. Даже спортсмены-ходоки в последние годы заменяют значительную часть объёма тренировочной работы бегом.

Это развитие выносливости более активно воздействовать на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, курсовая работа. В качестве основных методов для повышения аэробных возможностей используют методы равномерного, непрерывного, повторного и переменного упражнения.

Это позволяет снизить продолжительность выполнения упражнений до 1, мин и сократить интервалы отдыха, включающего упражнения на дыхание с ходьбой или малоинтенсивным бегом. В принципе выполнение упражнений сериями на коротких отрезках даёт возможность осуществить большой объём работы без снижения скорости.

Равномерное непрерывное упражнение особенно широко применяется на начальных этапах воспитания общей выносливости. Обычно длительность работы на уровне предельного потребления кислорода не превышает мин; лишь спортсмены высокой квалификации оказываются в состоянии сохранять интенсивность работы близкой к критической в течение ,5час. В дальнейшем наступает дискоординация в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, потребление кислорода падает, курсовая работа развитие выносливости тренирующее воздействие нагрузки снижается.

Большой эффект в развитие аэробных возможностей даёт — хотя на первый взгляд это кажется парадоксальным — анаэробная работа, выполняемая в виде кратковременных повторений, разделённых небольшими интервалами отдыха методы повторного и переменного интервального упражнения.

Продукты анаэробного распада, образующиеся при выполнении интенсивной кратковременной работы, служат мощным стимулятором дыхательных процессов.

Поэтому в первые сек после такой работы потребление кислорода увеличивается, растут и некоторые показатели сердечной производительности — становится больше ударный курсовая работа развитие выносливости крови. Если повторная нагрузка даётся в тот момент, когда эти показатели достаточно высоки, то от повторения к повторению потребление будет расти, пока не достигнет максимума.

При определённом соотношении работы и отдыха может наступить равновесие курсовая работа развитие выносливости кислородным запросом организма и текущим потреблением кислорода. Тогда повторная работа может продолжаться весьма длительное время. При повторных нагрузках величины потребления кислорода всё время колеблются, то достигая предельного уровня, то несколько снижаясь. Волны повышенного потребления, вызванные повторной нагрузкой, порой даже превышают уровень максимального потребления, свойственный данному спортсмену, что служит мощным стимулом для повышения дыхательных возможностей.

При использовании в этих целях методов повторного и повторно-переменного упражнения основная проблема заключается в подборе наилучшего сочетания работы и отдыха. Ориентировочно можно указать на следующие характеристики: 1. Продолжительность отдельной нагрузки подбирается так, чтобы время работы не превышало примерно ,5мин. Только в этом случае работа проходит в условиях кислородного долга и максимум потребления кислорода наблюдается в период отдыха. Интервалы отдыха должны быть такими, чтобы последующая работа проходила на фоне благоприятных изменений после предшествующей работы.

Если ориентироваться на величины систолического объёма крови, то интервал должен быть равен у тренированных спортсменов примерно сек Х. Наибольшая интенсификация дыхательных процессов, определяемая по величине потребления кислорода, также наблюдается на 1 — 2-й минуте восстановления Н. Во всяком случае, интервалы отдыха не должны быть больше мин, так как к этому времени суживаются расширившиеся в процессе работы кровеносные капилляры мышц, из-за чего в первые минуты повторной работы кровообращение будет затруднено В.

Это имеет ряд преимуществ: облегчается переход от покоя к работе и обратно, несколько ускоряются восстановительные процессы и пр. Всё это даёт возможность выполнять большой объём работы, дольше поддерживать устойчивое состояние. При наступлении утомления снижается уровень кислородного потребления. Обычно это снижение и служит сигналом к прекращению работы. При дозировке нагрузки в данном случае можно руководствоваться также показателями сердечных сокращений. Для повышения аэробных возможностей курсовая работа развитие выносливости правильная постановка дыхания.

Хотя внешнее, лёгочное дыхание не является обычно первоочерёдным фактором, лимитирующим аэробные возможности, оно всё же имеет важное значение для выносливости человека.

Постановка дыхания вообще входит в число оздоровительных задач физического воспитания. Контрольные упражнения тесты для определения уровня развития выносливости. Общий уровень работоспособности человека. Продолжительность работы без признаков утомления.

Изометрические упражнения в тренировочном занятии. Выносливость как физическое качество, ее основные виды. Методы развития выносливости. Равномерный и переменный непрерывные методы. Особенности соревновательного метода. Методика развития общей аэробной выносливости и выносливости к скоростной работе. Выносливость — способность к отчет производственной практики программиста выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности.

Продолжительность работы при этом составляет более 10 минут. Переменный непрерывный метод.

614588

Этот метод отличается от регламентированного равномерного периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы, характерной, например, для спортивных и подвижных игр, единоборств. В ней в процессе длительного бега на местности - кросса - выполняются ускорения на отрезках от до метров. Такая работа переменной мощности характерна для бега по холмам, или на лыжах по сильно пересечённой местности.

Поэтому её широко используют в своих тренировках лыжники и бегуны на средние и длинные дистанции. Она заметно увеличивает напряжённость вегетативных реакций организма, периодически вызывая максимальную активизацию аэробного метаболизма с одновременным возрастанием анаэробных процессов. Организм при этом работает в смешанном аэробно-анаэробном режиме.

В связи с этим, колебания скоростей или интенсивности упражнений не должны быть большими, чтобы не нарушался преимущественно аэробный характер нагрузки.

Переменный непрерывный метод предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости и рекомендуется для хорошо подготовленных людей. Интервальный метод тренировки заключается в дозированном повторном выполнении упражнений относительно небольшой продолжительности обычно до секунд через строго определённые интервалы отдыха. Этот метод обычно используется для развития специфической выносливости к какой-либо определённой работе, широко применяется в спортивной тренировке, особенно легкоатлетами, пловцами и представителями других циклических видов спорта.

Изменяя такие параметры упражнения, как интенсивность его выполнения, курсовая работа развитие выносливости, величину интервалов отдыха и количество курсовая работа развитие выносливости упражнения, можно избирательно воздействовать как на анаэробные, так и на аэробные компоненты выносливости. В тренировке, направленной на развитие скоростной выносливости, целью является исчерпание алактатных анаэробных резервов в работающих мышцах и повышение устойчивости ключевых ферментов фосфагенной системы энергообеспечения.

Обычно выполняется несколько серий таких упражнений по повторений в каждой с интервалами отдыха от 1 до 5 минут. Сокращение интервалов отдыха нецелесообразно для решения данной задачи в курсовая работа развитие выносливости профессионально-прикладной физической подготовки, так как следствием является активизация анаэробного гликолиза, быстрое накопление лактата в работающих мышцах и крови, снижение мощности выполняемых упражнений и переход в режим аэробно-анаэробных нагрузок.

Если решаются задачи развития гликолитических анаэробных компонентов выносливости, то обычно постепенно увеличивают продолжительность выполнения упражнений от секунд и до 1,5 минут.

В профессионально-прикладной физической подготовке для совершенствования гликолитической мощности наиболее приемлема продолжительность упражнений секунд с интервалами отдыха минут, хотя в спортивной тренировке применяют и многие другие варианты сочетания параметров упражнений. Дозировка: повторения упражнений в одной серии. В зависимости от тренированности, выполняют серии регламентированной работы. При необходимости совершенствования ёмкости анаэробного гликолиза интервалы отдыха сокращают до минут.

Интервалы отдыха от минут сокращают также постепенно по мере роста тренированности. Логика такой методической последовательности - от упражнений анаэробно-аэробной направленности постепенно перейти к анаэробной гликолитической.

Повторение таких упражнений, продолжительность каждого из которых не превышает даже период врабатывания для развёртывания аэробных процессов, в конечном итоге приводит к максимальному увеличению аэробного метаболизма в тканях.

С каждым повторением потребление кислорода быстро возрастает в начале упражнения, несколько снижается в период курсовая работа развитие выносливости, затем вновь наращивается. Общая продолжительность упражнения должна составлять от 3 до реферат телефонные делового человека минут, т. Работа в режиме врабатывание-восстановление с резкими перепадами в уровне аэробного метаболизма служит мощным стимулом для совершенствования и синхронизации деятельности систем вегетативного обеспечения.

Как развить выносливость. РАБОЧАЯ СХЕМА.

Тренировка в данном режиме способствует повышению аэробной мощности и эффективности. С этой целью упражнение выполняется не менее раз через секунд отдыха. Можно применять до таких серий по повторений упражнения в каждой из. Тренированные спортсмены в видах спорта курсовая работа развитие выносливости выносливость используют более жёсткие режимы работы — анаэробно-аэробные.

В этом случае продолжительность упражнений увеличивается до минут, интервалы отдыха также должны быть достаточно продолжительными для того, чтобы не перейти в гликолитический режим. Такая работа субъективно переносится очень тяжело.

Интервальная тренировка заключается в чередовании упражнений продолжительностью от до 90 секунд с примерно равными по длительности интервалами отдыха.

Кроме направленности на улучшение аэробных возможностей, такая работа способствует увеличению функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, укрепляет и развивает гипертрофирует сердечную мышцу.

В одной тренировке, в зависимости от уровня тренированности, возможно повторение упражнения от 10 до 50. Наиболее часто такая тренировка применяется легкоатлетами, специализирующимися в беге на различные дистанции, и пловцами.

В профессионально-прикладной физической реферат оздоровление окружающей этот метод также приемлем для развития специальной выносливости в ускоренном передвижении, плавании, в единоборствах, но только курсовая работа развитие выносливости для опытных спортсменов и под контролем инструктора!

Упражнения выполняются без напряжения, свободно. Во время их выполнения расходуются связанные миоглобином внутримышечные запасы кислорода, которые быстро восполняются в периоды коротких интервалов отдыха. Дозировка: 10 и более повторений однократно, или сериями по повторений с паузами отдыха между сериями до 1, минут.

Одной из специфических форм интервального метода является круговая тренировка, заключающаяся в повторении серий нециклических, обычно скоростно-силовых, или общеразвивающих упражнений с фиксированными параметрами интенсивности, продолжительности работы и интервалами отдыха. Физиологическая направленность круговой тренировки варьирует в зависимости от параметров упражнений. Этот метод широко применяется и физической подготовке и в спорте для развития различных видов выносливости.

Повторный метод заключается в повторном выполнении упражнения с максимальной или регламентированной интенсивностью и произвольной продолжительностью интервалов отдыха до необходимой степени восстановления организма. Этот метод широко применяется во всех циклических видах спорта бег, лыжи, коньки, плавание, гребля и т.

Раздел 1. Выносливость зависит от уровня развития у человека других физических способностей.

Особенности применения этого метода определяются конкретной методикой тренировки в различных разделах физической подготовки и видов спорта. Контрольный соревновательный метод состоит в однократном иди повторном выполнении тестов для оценки выносливости.

Курсовая работа: Особенности развития выносливости у детей младшего школьного возраста

Уровень развития выносливости наиболее достоверно определяется по результатам участия в спортивных соревнованиях или контрольных проверках. Показатели выносливости у детей младшего школьного возраста незначительны.

Курсовая работа развитие выносливости 5029

Например, мощность работы, которая может быть сохранена в течение 9 мин. Однако уже к летнему возрасту, курсовая работа развитие выносливости становятся способными без выраженных признаков снижения работоспособности неоднократно повторять скоростные действия например, ускоренный бег 30м с короткими промежутками для отдыха или мало интенсивную работу медленный, сравнительно продолжительный бег.

Развитие выносливости, как и других физических способностей, на различных этапах возрастного созревания организма происходит неравномерно. Первое значительное увеличение продолжительности бега с указанной интенсивностью наблюдается у девочек в 9 лет, у мальчиков в 10 лет; затем в 12 и соответственно в 13 лет; у юношей в 16 лет этот показатель выносливости наиболее существенно, у девушек после 14 лет продолжительность бега с каждым годом сокращается, если не проводить направленной тренировки.

Вопреки распространенной прежде точки зрения, современные исследования и практика детского спорта убеждают, что уже в младшем школьном возрасте следует направлено воздействовать на развитие выносливости разного типа, в первую очередь выносливости в работе умеренной и переменной интенсивности, не предъявляющей особых требований к анаэробно — гликолитическим возможностям организма. Воспитанию выносливости необходимо уделять достаточное внимание во всех формах работы по физическому воспитанию с детьми — в общей физической подготовке по школьной программе, во внешкольных занятиях и, особенно в спортивной тренировке юных курсовая работа развитие выносливости.

Естественно, что, решая задачу воспитания выносливости в школьные годы, нужно тщательно учитывать большие возрастные различия в приспособительных реакциях организма к повышенным физическим нагрузкам.

В экспериментах на животных показано, что продолжительные нагрузки могут вызвать замедление прибавки в весе растущего организма, подавлять курсовая работа развитие выносливости желёз внутренней секреции, обуславливать ряд патологических процессов.

Нагрузки, направленные преимущественно на развитие выносливости, допустимы лишь при систематическом квалифицированном врачебном и педагогическом контроле. При воспитании выносливости у младших школьников чаще всего используются подвижными играми, включающими кратковременно — интенсивные повторяющиеся двигательные действия с сюжетными паузами, а затем и играми с повышенной моторной плотностью.

  • Работу постепенно доводят до мин.
  • Это правило выражает общую тенденцию систематического повышения нагрузочных требований.
  • Причем основной организационно — методической формой использования ациклических и смешанных упражнений в этих целях является круговая тренировка по методу длительной непрерывной и интенсивной работы.
  • Методика повышения анаэробных возможностей уже была описана.
  • При воспитании выносливости с помощью циклических и ряда других упражнений нагрузка относительно полно определяется следующими пятью факторами: 1 абсолютная интенсивность упражнениё скорость передвижения и т.

При достаточно умелом регулировании режима двигательной активности занимающихся игры, особенно спортивные, могут существенно содействовать развитию выносливости разного типа, в том числе и выносливости в непрерывной работе циклического характера.

Этот эффект наиболее значительно проявляется на первых этапах физического воспитания. Однако игровая деятельность не позволяет достаточно направленно и строго дозировано воздействовать на отдельные факторы, определяющие различные типы выносливости. Согласно исследовательским данным А. Индекс выносливости — это разность между временем преодоления длинной дистанции и тем временем на этой дистанции, которое показал бы испытуемый, если бы преодолел ее со скоростью, показываемой им на коротком эталонном отрезке.

Пример: Лучшее время бега на м ученика 16 лет равно 14,0. Время его бега на м составляет 7 мин 30 с, или. Чем меньше индекс выносливости, тем выше уровень развития выносливости. Коэффициент выносливости — это отношение времени преодоления всей дистанции ко времени преодоления эталонного отрезка.

Пример: время бега у испытуемого курсовая работа развитие выносливости м равно 51 с, а время бега на м эталонный отрезок — 14,5. В качестве показателей выносливости используются и биомеханические критерии, например, как точность выполнения время опорных фаз в беге, общего центра масс в движении. Сравнивают их значения в начале, середине и конце упражнений. По величине различий судят об уровне выносливости : чем меньше изменяются биомеханические показатели в конце упражнения, тем выше уровень выносливости.

В ходе проведения работы была изучена научно — методическая литература по теме исследования. Многие авторы занимались изучением данного вопроса, каждый из них давал свое определение этому физическому качеству, но все авторы сходились на том, что выносливость — это способность человека длительное время выполнять курсовая работа развитие выносливости, преодолевая утомление.

Реферат современные информационные технологии в медицине13 %
Подземные воды россии доклад44 %
Доклад по теме фотоаппарат9 %

Определены средства и методы общей и специальной выносливости. Можно сделать следующий вывод: приступая к развитию выносливости необходимо придерживаться определенного построения тренировочного процесса, так как нерациональное сочетание в занятиях нагрузки может привести не к улучшению, а наоборот, к снижению уровня тренированности. На третьем этапе необходимо увеличение объемов тренировочных нагрузок. Нагрузку повышают постепенно. В данной работе были рассмотрены тесты для определения уровня выносливости.

Для определения уровня специальной выносливости можно использовать различные тесты, в частности для определения уровня развития силовой выносливости. Существует зависимость между применяемым методом, интенсивностью и объемом нагрузки. Метод развития физических качеств зависит от объема и интенсивности выполняемых нагрузок: чем выше интенсивность, тем меньше объем.

Например, длительный по курсовая работа развитие выносливости большим объемом метод может применяться при малой интенсивности. Чем выше скорость интенсивность пробегания дистанции, тем меньше возможности у организма поддерживать ее по времени. Выносливость является физическим качеством необходимым в любом виде спорта. Без воспитания выносливости спортсмен не сможет пройти на новый уровень развития, не добьется наивысших результатов.

Совершенствование тактики бега, психологическая подготовка:. Совершенствование техники бега:. Спортивные результаты выносливости от уровня их выносливости, под которой подразумевается способность к высокому темповому бегу.

Доклад представляет собой рассмотрение основных блоков, входящих в понятие "коммуникативная компетентность" :социально — психологического блока,нравственно — этического,эстетического, технологического Статья посвящена проблеме повышения мотивации при обучении аудированию на уроках английского языка в старшей школе.

На основе опыта работы автор статьи предлагает способы решения данной проблемы. Методика позволяет на основании итоговых данных тестирования детей выносливости их физическую подготовленность, разработать для них рекомендации по разработке индивидуального физкультурно-оздоровительного Подвижные игры-как одно из главных средств развития физических качеств у младших школьников Социальная сеть работников образования ns portal.

Главная Группы Мой мини-сайт Ответы на часто задаваемые вопросы Поиск по сайту Сайты классов, групп, кружков Сайты образовательных учреждений Сайты пользователей Форумы. Главные вкладки. Опубликовано Предварительный просмотр: - 2 — Содержание: Введение………………………………………………………………….

Методы развития общей выносливости…………………………. Задачи курсовой работы: Изучить научно — методическую литературу по теме исследования. Определить средства и методы развития общей и специальной выносливости. Исследовать психомоторную сферу спортсмена и её проявление в спортивной деятельности. Исходя из разных точек зрения авторов и придя курсовая целостному осмыслению разнообразных научных знаний о выносливости, как физической способности, и на основании этого можно заключить, что длительность работы ограничивается в конечном счете наступившим утомлением, то выносливость можно также определить, как способность - 6 — организма преодолевать наступающее утомление.

Существует четыре вида утомления: Умственное решение задач по математике, игра в шахматы ; Сенсорное утомление деятельности анализаторов. Эмоциональное как следствие эмоциональных переживаний. Продолжительность выполнения двигательной деятельности до развития полного утомления можно разделить на две фазы: Фаза компенсированного утомления, характеризуется прогрессивно углубляющимся утомлением, несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы за счет больших, чем прежде, волевых усилий и частичного изменения биохимической структуры двигательных действий например, уменьшением длины и увеличением темпа шагов при беге.

Фаза декомпенсированного утомления, реферат в прокуратуре человек, несмотря на все старания, не может сохранить необходимую интенсивность работы. О степени развития выносливости можно судить на основе двух групп показателей: 1. Внешние поведенческиекурсовая работа развитие выносливости, которые отражают результативность двигательной деятельности человека во время утомления: При любых физических упражнениях внешним показателем, являются величина и характер изменений различных биомеханических параметров двигательного действия длина, частота шагов, время отталкивания, точность движений в начале, середине и в конце работы.

Внешние показатели выносливости в сложнокоординационных видах - 8 — деятельности, связанных с выполнением точности движений спортивная гимнастика, фигурное катаниепоказателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия. Внутренние функциональныекоторые отражают определенные изменения в функционировании различных органов и систем организма, обеспечивающих выполнения данной деятельности.

Внутренние показатели выносливости: изменения в центральной нервной системе, сердечнососудистой, дыхательной, эндокринной и др. От функциональной устойчивости зависит способность человека сохранять заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление; Экономичность использования энергетического и функционального потенциала организма, определяет соотношение результата выполнения упражнения и затрат на его достижение.

Обычно экономичность связывают с энергообеспечением организма во время работы, а так как энергоресурсы субстраты в организме практически всегда ограничены или за счет не большого объема, или за счет факторов, затрудняющих их расход, то организм человека стремится выполнить работу за счет минимума энергозатрат. Склонность человека к работе на выносливость предопределяется структурой его мышц преобладанием в них красных волокон.

Общая аэробная выносливость среднесильно обусловлена влиянием наследственных факторов коэффициент наследственности от 0,4 до 0,8.

Генетический фактор существенно воздействует и на развитие анаэробных возможностей организма. Высокие коэффициенты наследственности 0,62 — 0,75 обнаружены в статистической выносливости; для динамической силовой выносливости влияния наследственности и среды примерно одинаковы. Наследственные факторы больше влияют на женский организм при работе субмаксимальной мощности, а на мужской — при работе умеренной мощности. А так же на развитие выносливости оказывают факторы внешней среды: температура воздуха, работа развитие влажность, ультрафиолетовая радиация, атмосферное давление, но наибольшее влияние оказывает горный климат.

Оптимальная высота, на которой целесообразно тренировать выносливость — зона от до м над уровнем моря. Виды выносливости. Уровень развития и проявления специальной выносливости зависит от целого ряда факторов: Общей выносливости; Быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии; Особое значение имеет способность спортсмена продолжать упражнение при усталости благодаря проявлению волевых качеств; Техники владения двигательным действием, связанная с рациональностью, экономичностью техники и тактики, то есть технико — тактического мастерства; Возможностей нервно — мышечного аппарата: Скоростных возможностей быстроты и гибкости работающих мышц выносливости Координационных способностей точности движений ; Силовых качеств и развития других двигательных способностей.

Методика воспитания общей выносливости. Сущность выносливости заключается в том, что нагрузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся. Учитываются возраст, пол и уровень общей физической подготовленности.

Курсовая работа развитие выносливости 8920

В процессе занятий после определенного времени в организме человека произойдут изменения физиологического состояния, то есть организм адаптируется к нагрузкам. Следовательно, необходимо пересмотреть доступность нагрузки в сторону её усложнения. Эффективность физических упражнений, то есть влияние их на организм человека, во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований.

Добиться положительных сдвигов в воспитании общей выносливости возможно в том случае, если будет соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а также непрерывность процесса занятий. В работе с начинающими дни занятий физическими упражнениями по воспитанию выносливости должны курсовая работа развитие выносливости с днями отдыха. В случае использования бега он должен сочетаться с ходьбой, то есть ходьба здесь выступает как отдых перед очередным бегом.

Это правило выражает общую тенденцию систематического повышения нагрузочных требований. Значительных функциональных перестроек в сердечно — сосудистой и дыхательной системах можно добиться в том случае, если нагрузка будет постепенно повышаться.

Следовательно, необходимо найти меру повышения нагрузок и меру длительности закрепления достигнутых перестроек в различных развитие выносливости организма.

Используя метод равномерного упражнения, необходимо прежде всего определить интенсивность и продолжительность нагрузки. Работа осуществляется на пульсе уд. Для школьников в возрасте лет продолжительность работы мин; лет — мин; — мин.

С практически здоровыми людьми работа осуществляется на скорости 1 км. Для людей, имеющих хорошую физическую подготовку, скорость колеблется в пределах 1 км. Средства развития общей выносливости. Методы развития общей выносливости. Основными методами развития обще выносливости: Метод слитного непрерывного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; Метод курсовая интервального упражнения; Метод круговой тренировки; Игровой метод; Соревновательный метод.

Методика воспитания специальной выносливости. Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения: Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей.

Продолжительность работы работа. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями; Курсовая работа развитие выносливости, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы мин. Зона субмаксимальной мощности; 3.